[...] ale dociagnelam do 10 R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg-w 1 i 2 dolozylam, a w 3 serii ost 2 powt. dlonie puszczaly R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) zrobilam na schodku ze [...]
Łydki 1.Obiegówka po maszynach-100powt. 2.Wspięcia na palce -3serie,waga ciała i w ostatniej serii 15kg.,100powt. Biceps-triceps superserie 1.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce skosnej45stopni-4superserie,12,5-20kg.(jedna)x2,15-11powt. ..Wyciskanie franacuskie leząc płasko ze sztangielekmi-12,5-25kg(jedna)x2 2.Uginanie ramion [...]
[...] na początku przygody z wałkiem. Porolowane i zaatakowane prądem. Koniec 3go tygodnia, oprócz lekkiego niepokoju z przyczepem tricepsa(chyba), jest klasa. Petarda w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Przysiady niby tylko 2 razy w tygodniu, ale też śmiało prą do przodu. Na tyle śmiało, że będzie atakowana 200ka do końca roku. Dlatego od dzisiaj [...]
mus poprawić wynik w WL :-D Przy Twoich treningach, to nie ma innego wyjścia. Dalej szukam szczęki na podłodze po Twojej dzisiejszej rozpisce - natrzepałeś tych serii jak wściekły. Podziwiam. Z jakiś niewyjaśnionych bliżej powodów, lało się dzisiaj ze mnie jak z rynny z hali ludowej. Było ryzyko, że zwarcie w orbi się zrobi %-) WL: 3x10x80 Triceps [...]
Tak Szajba, właśnie dlatego na przeciętnych zawodach TS jest koło 40tu a na maratonie 400 zawodnikòw. Albo na siłce tych od 200%CC w serii MC dwòch a godzinami na bieżni 20tu. Jest co poròwnywać, ni chybił. Weź... Fan, nie bardzo zrozumiałem Twój przekaz. Chodziło mi o to, że zaczynając bieganie czy dźwiganie od przysłowiowego zera, łatwiej [...]
[...] Mam film jakby ktoś nie mógł sobie wyobrazić i chciał zobaczyć. Ja na nic mądrzejszego niż spocone plery w koszulce na ramiączkach nie wpadłem. Sprawdzanie numer dwa, ile serii wejdzie... WL: 9x10x85,9x85 Brakło jednego jedynego repsa, ale wiedziałem, że nie wycisnę. +- 1 w 100 powtózeniach nie robi aż takiej różnicy, czyli zaliczam sobie i [...]
[...] i najmniej stresująca praca z możliwych, nie wiem, np na kasie czy coś. 2pm - fartuch na wieszak i na wakacje, wieczne wakacje. Z tego wszystkiego nawet nie wiem ile serii zrobiłem,zaraz policzę na wykresie tętna. Miało być 5 i tak wpiszę, ale nie zdziwię się jak było 7. Dobrze, bo pewnie i lekko było. SQ: 5*5*130 Obserwacja z [...]
[...] ze Pavel w ten sposob chcial pominac pewne problemy techniczne 1. problmatyczny 4kg skok obciazenia, na co drabiny pozwalaja chociaz osobiscie uwazam, ze lepiej dązyc do serii po 8-10 powtorzen i wtedy przchoic na wiekszy ciezar no ale chcial zachowac twarz i nie przekraczac 5 powtrozen spoko, ja sobie po prostu doczepiam 1kg odwazniki i [...]
[...] Było fajnie i przyjemnie. I tak właśnie przypomniał mi się program o nazwie niedźwiedź gdzie mniej więcej tak to wygląda tylko zamiast worków jest sztanga i dużo , dużo serii. Program siły dla ludu przerobiłem przez kilka miesięcy w 2013r i byłem niesamowicie zadowolony jeśli chodzi o siłę powiem tak kule 36-40 kg fruwały w górę jak ta lala [...]
7.3: 1a przysiad sama sztanga 10/10/10 OK, schodzę coraz niżej tyłkiem, ciężko jest w ostatniej serii 1b wyciskanie sztangielek 12*2*4 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg OK, będę cisnąć i postaram się niedługo coś dorzucić 2a wejście na box ze sztangielkami 3 serie po 10*2*4 kg z czwórkami lepiej wykonywałam to ćwiczenie, ale zauważyłam to samo, co przy [...]
[...] cebulą, no pyszności. Dołożyłam też profilaktycznie czosnku, bo mój mąż złapał jakiegoś wstrętnego wirusa. No i po tym czosnku brzuch jak balon! Okropność. + Vacuum 11 serii A tu jajecznica na boczku z soczewicą. Bez czosnku. Pycha 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af76e1b8507a43b89d828e6b1d34efa1.jpg PS od kiedy zaczęłam w miarę regularnie [...]
[...] Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte Mówi Charles Clermonte. „Ludzie mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy tygodniowo przed zawodami". Czy to rzeczywiście wystarcza? Przystojniak z [...]
[...] Ale też i najtrudniejszych. Ćwiczę i ćwiczę, ale wciąż jestem barzo daleko od poziomu jaki chcę osiągnąć. 3) Obok eksperymentów z obciążeniem, ilością powtórzeń, ilościo serii dodałbym różne rodzaje chwytu. Jest o tym art Wodyna. I Czawaja. 4) Co do Twoich wyników. Przy Twojej wadze będzie ciężko podciągnąć się na jednej ręce. Gadałem z [...]
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
Weź w takim razie coś o nim opowiedz. Jak rozumiem: Bardzo duża ilość serii, z punktu widzenia kulturystycznego dobór ćwiczeń po prostu marny, duży zapas (??), w jakiś sposób trening krótki (?). Dziwne założenia, nie rozumiem ich, ale w takim razie jak to nie ma być masówka to się czegoś dowiem. W BS5x5 robisz np na klatkę 10 serii w tygodniu. W [...]
[...] kaloryczym i wykonywać ćwiczenia aerobowe. Robisz 2x biceps a mówisz, że nie masz czasu na nogi, czemu np. nie zrobisz jednego ćwiczenia na biceps, a 5 na nogi ? :D 16 serii wyciskań na klatę to za dużo. Jako 3 na biceps możesz robić np, modlitewnik, wyciąg, mi np. fajnie wchodzi uginanie przedriamion z gryfem łamanym leżąc na ławce skośnej [...]
[...] E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 35kg/35kg/25kg - ostatnia seria koszmar, nie dałam rady już dźwignąć 35 kg F. Przysiad bułgarski 2x10 - DRAMAT }:-( nie byłam w stanie zrobić trzeciej serii i musiałam zrezygnować z hantli, ból mięśni okrutny Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-18 23:31:45 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-18 23:32:18
[...] mogłam sobie odmówić. Postaram się uzupełnić i dorzucić do dziennika. W sobotę odpuściłam już siłkę, ale w niedzielę znowu pobiegałam - 6,85 km, 38 min. Od jutra zmieniam ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach - będą 4 serie po 10 powtórzeń, może w końcu będzie większy progres z ciężarem. /SFD/Images/2015/4/6/c7185fabcd63456589c2b9c718618fa4.jpg
....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]
Dziennik robo815
